Jeżeli faktycznie jesteś aż tak otłuszczony to tylko redukcja, ponieważ dalsze masowanie przyczyni się tylko do jeszcze większego otłuszczenia. Taki BF wynika najprawdopodobniej z fatalnej diety zawierającej masę węgli prostych czyli cukrów. To bardzo obniża wrażliwość insulinową a co za tym idzie makroskładniki z pożywienia są coraz mniej [...]
Trzaskaj treningi obwodowe typu act i bieganie, w zupełności wystarczy. Jak diety nie ma to kraty też nie ma, tu nie chodzi o to by jeść kuraka z ryżem ale by nie ładować w siebie żarcia na siłę bo to pogarsza wrażliwość insulinową, nie jeść świństw, nie zarywać nocek itd. Trening siłowy doskonale pali tłuszcz i rozbudowuje mięśnie. Nie obciążasz [...]
Nie patrz na wagę a patrz w lustro . Jeżeli Ci nie zależy na mocnej wycince to wystarczy max 8 tygodni . Najważniejsze to poprawić wrażliwość insulinowa .
Dokładnie o wrażliwość insulinową się rozchodzi. Z dużym zatłuszczeniem będzie Ci trudniej (albo wcale) zbudować mięcho, a siła może być ograniczona. Jeśli dotychczas nie miałeś kontaktu z siłownią to niech redukcja będzie startem. Jednocześnie wprawką w samozaparcie. Wkręcisz się, schudniesz i wszystko będzie lepiej szło.
te tabletki z kofeiną są o tyle niewskazane, że mogą utrudniać nawet redukcję tkanki tłuszczowej zmniejszając wrażliwość insulinową i zwikszając sekrecję kortyzolu.
Ocet chyba poprawia w pewien sposób wrażliwość insulinową. Kolega niech się skupi na odpowiednim odżywianiu i nie wierzy w cuda, że od kieliszka octu schudnie. Spalacz nie wiemy czy potrzebny, tauryna to g****.
ALA/R-ALA ma świetne działanie przeciwko wolnym rodnikom. Świetny antyutleniacz - szczególnie na dietach niskoww. Ale też jak wspomniałem - potrafi nieźlke wpływać na wrażliwośc insulinową a co za tym idzie na poziom mozliwej nadkompensacji glikogenu w mięśniach. Zreszta to jeden z niewielu suplementów które są rzeczywiście warte swej ceny.
Dietkę mam dopiętą jak zawsze na 5.:) Nie widać tego po wymiarach. Przy tej wadze masz 90 w pasie więc moja rada na początek lekka redukcja tkanki tłuszczowej a potem możesz zacząć masę. Lepsza wrażliwość insulinowa i metabolizm, który przyśpieszy po dodaniu kcal pozwolą Ci więcej masy ulokować w mięsie a mniej w smalcu.
Niestety ale też zgadzam się z moimi przedmówcami musisz wpierw zredukować żeby dopiero myśleć o budowie masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej musi być poniżej 15% żeby móc zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap [...]
od siebie moge polecic spore dawki omegi3 albo inne specyfiki wspomagajace wrazliwosc insulinowa na utrzymanie czy minimalne zmniejszenie poziomu BF wydaja sie optymalnym rozwiazaniem spalacz dawalbym dopiero w drugiej kolejnosci
Musisz jeszcze wyciąć. Tak to będziesz się kręcić w kółko. Trochę wagi złapiesz z czego większość to będzie woda i tłuszcz, zrobisz redu nie do końca i tak w kółko. Trzeba to wyciąć na wiór, wrażliwość insulinowa będzie dobra i wtedy można z głową masować.
Ciężko na tej podstawie stwierdzić czy poprawiła się wrażliwość insulinowa. Niemniej jeśli zredukowałeś pewny poziom tkanki tłuszczowej to z pewnością stan. gosp. hormonalnej uległa poprawie. Oczywiście istotny jest całokształt Twojego trybu życia, w jaki sposób się odżywiasz, jak wygląda aktywność ruchowa etc.
Siemanko, moim zdaniem zacząłbym od szybkiej redukcji, poprawił wrażliwość insulinową, lekko poziom BF żeby cała krata na brzuchu była widoczna i później dopiero zaczął od budowy masy mięśniowej ale też nie ma hura 1kg tygodniowo tylko wolniej, tak 1kg na dwa tygodnie będzie optymalnie, mięsień szybko nie rośnie więc nie ma też co się napalać na [...]
Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]
Zaczałbym od redukcji , widac że fajnie tam wszystko siedzi ale tzreba zredukowac nadmiar tkanki tłuszczowej zanim wejdzie się na nadwyżkę , im lepiej teraz ciało przygotujesz tym lepszą mase jakosciowo masz szanse łapać . Dotnij tak jak należy , poprawisz wrażliwość insulinową i odpowiednie fundamenty zrobisz na nadwyżkę , w dwa miesiące mozesz [...]
[...] no i jak podlaczam sie by lekko wejsc na deficyt. Skoro do tej pory jadles co chciales, to zapewne bylko to tez posilki, tkore niekoniecznie wplkywaly korzystnie na Twoja wrazliwosc insulinowa itd Wiec nawet taki "detoks" od smieciowego zarcia przy jednoczesnej kontroli ilosci tego, co bedziesz jadl bedzie dobrym punktem wyjscia, aby na [...]
jasne - w badaniach uzywano takiej dawki - że wywoływała one skutki uboczne u samych badanych nie bez znaczenia jest tez fakt iz czysta kofeina - moze z biegiem czasu pogarszac wrazliwosc insulinową tkanek - wiec taki zabieg mialby sens jedynie doraźnie - a nie jako staly element suplementacji